Wie immer cool bleiben.
Hier ein paar Tipps, wie du durch heiße Sommernächste kommst – zumindest dann, wenn du vorhast, auch ins Bett zu gehen. Denn ein paar durchgemachte Sommernächste hat noch niemanden geschadet.
1. Die Sonne bleibt draußen
Damit es im Schlafzimmer möglichst kühl bleibt, solltest du deine Fenster tagsüber geschlossen halten und direkte Sonneneinstrahlung durch Vorhänge oder Jalousien verhindern. Am besten früh morgens, wenn es am kühlsten ist, und noch einmal abends für etwa 10 Minuten lüften. Vorsicht, wenn du gerne bei offenem Fenster schläfst: Zugluft kann eine unangenehme Erkältung verschaffen.
2. Kaltes Fußbad
Ein kaltes Fußbad an heißen Abenden ist nicht nur erfrischend, sondern auch entspannend: Denn während dein Körper Blut in die Beine lenkt, entspannt dein Kopf und dein Kreislauf. Das lässt dich schneller zur Ruhe kommen und getrost schlummern!
3. Der richtige Schlummertrunk
Kräutertees mit Lavendelblüten, Fenchel, Melisse und Zitronengras helfen dabei, Körper und Geist herunterzufahren. Achte zudem auf deine Ernährung: Schweres Essen, aber auch Salate und Rohgemüse bringen den Stoffwechsel auf Touren und sind daher vor dem Zubettgehen nicht geeignet. Nehme also deine Hauptmahlzeit des Tages besser zu Mittag ein. Am Abend dann gern leichtere Snacks – deinem Schlaf zuliebe.
4. Körper kühlen
Weil im Kühlschrank schlafen keine Option ist, verschaffen wir uns mit anderen Mitteln etwas Erfrischung. Ob Dusche, Fußbad oder Wannenbad – lauwarmes Wasser hilft dem Körper, die Temperatur zu senken. Es öffnet die Poren, sodass Körperwärme entweichen kann. Achtung: Kaltes Wasser hat den gegenteiligen Effekt, denn es fördert die Durchblutung und uns wird warm. Badezusätze und ätherische Öle aus Lavendel oder Pfefferminze wirken sich zusätzlich beruhigend und erfrischend aus.
5. Ab in den Kühlschrank mit dem Pyjama
Schon einmal daran gedacht, zumindest deinen Schlafanzug in den Kühlschrank zu legen? Eine einfache und wirkungsvolle Sache, am besten mit Hilfe einer Plastiktüte oder einem Baumwoll-Beutel. Es gibt an heißen Sommernächten nichts Cooleres, als in einen vorgekühlten Pyjama zu schlüpfen. Zwar wärmt sich dieser wieder auf, aber es hilft insbesondere beim Einschlafen.
6. Körper kühlen
Sport bringt den Kreislauf in Schwung und hält uns abends eher vom Schlafen ab. Vermeide also ungefähr 2 Stunden vor Schlafenszeit deine sportliche Aktivitäten, um den Körper herunterzufahren. Bewegungen dagegen, die beruhigend und entspannend wirken, befreien den Geist. Ein wohltuender Spaziergang sowie Yoga, Qigong oder Achtsamkeitsübungen lenken unsere Aufmerksamkeit auf den Moment, senken das Stresslevel und sorgen vor dem Einschlafen für einen kühlen Kopf. Sorgsam vorallem auch mit Fernsehen und Smartphone umgehen: So manche Filme oder Nachrichten wühlen uns auf. Wer empfindlich darauf reagiert, schläft besser, wenn er vor dem Zubettgehen darauf verzichtet. Zudem stört das bläuliche Licht des Smartphones die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
7. Von der Matratze bis zur Bettwäsche
Leider ist das Hitze-Problem nicht damit gelöst, die Decke aus dem Bett zu verbannen. Stattdessen kommt es auf die richtige Ausstattung von der Decke über die Matratze bis hin zur Bettwäsche an. So gibt es etwa spezielle Matratzen mit klimaregulierender Wirkung. Diese Modelle leiten Wärme und Feuchtigkeit besser ab. In puncto Bettwäsche sind es vor allem natürliche Materialien und Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen, die für ein angenehmes Schlafklima sorgen. Lassen dich gerne bei uns in München fachgerecht beraten.